扬州大学附属医院骨科
简介：季峰，骨科副主任医师。从事骨科临床专业20余年，熟练掌握各种创伤、骨疾病的诊断治疗，擅长髋、膝关节置换及四肢复杂性骨折的手术，对关节周围骨折手术及微创接骨板固定有独到方法。
髋关节置换、膝关节置换、关节周围骨折、四肢复杂性创伤修复和治疗。
副主任医师骨科
改善腰疼的瑜伽动作包括猫牛式、婴儿式、桥式、下犬式、靠墙站立。这些动作通过温和拉伸、强化核心肌群和改善脊柱灵活性缓解疼痛。一、猫牛式：四足跪姿，吸气抬头塌腰（牛式），呼气含胸弓背（猫式），重复5-8次，放松脊柱并增强腰背稳定性。二、婴儿式：跪姿坐于脚跟，上半身前伏，手臂前伸，额头贴地，保持1-2分钟，拉伸背部肌肉并缓解紧张。三、桥式：仰卧屈膝，双脚踩地，缓慢抬起臀部，双手放于身体两侧，保持5次深呼吸后放松，强化臀肌与腰背支撑力。四、下犬式：双手双脚撑地，呈倒V形，均匀分配体重，保持30秒，拉伸腿后侧与腰背，改善腰椎血液循环。
老人走路腿上没劲，可能与肌肉减少、关节退变、神经病变或慢性疾病等有关，需结合具体情况排查原因。1.肌肉力量衰退：随年龄增长，肌肉质量和力量自然下降，尤其70岁以上人群肌肉流失加速，导致行走乏力。建议增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），每周2-3次抗阻训练（如举哑铃、靠墙静蹲）。2.骨关节退变：骨关节炎、骨质疏松等导致关节疼痛或活动受限，影响行走能力。需减少负重运动（如爬楼梯），补充钙和维生素D，必要时在医生指导下使用营养关节的药物。3.神经功能障碍：腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等影响下肢神经传导，造成肌力下降。需控制血糖、改善腰椎血液循环，避免久坐久站，适当进行针灸或理疗。
手腕子鼓包可能是腱鞘囊肿、脂肪瘤、腱鞘炎或外伤后血肿等。多数为良性，但若伴随疼痛、增大或活动受限，需及时就医。一、腱鞘囊肿多因长期重复性动作或关节劳损引发，表现为光滑、无痛的圆形肿块，常见于手腕背侧或掌侧。若影响活动，可通过挤压破裂或专业手法治疗，但易复发。二、脂肪瘤皮下脂肪异常增生形成，质地柔软、边界清晰，生长缓慢。通常无需特殊处理，但若短期内增大或压迫神经，需手术切除。三、腱鞘炎长期用力或姿势不当导致肌腱与腱鞘摩擦发炎，局部肿胀伴压痛，活动时可有弹响。需减少手腕负重，局部冷敷或理疗缓解，严重时遵医嘱用药。
刚崴脚后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，48小时内避免热敷，2周内减少负重，若疼痛持续或肿胀严重需就医。轻度崴脚（仅轻微疼痛肿胀）：休息时避免行走，可坐卧抬高患肢，冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，连续2-3天，加压包扎减轻肿胀，24小时后可尝试轻柔活动。中度崴脚（明显肿胀疼痛，活动受限）：需佩戴弹性绷带固定，避免负重，冰敷与加压持续至肿胀消退，疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，2周内避免剧烈运动，必要时就医检查排除韧带损伤。重度崴脚（剧痛、畸形、无法站立）：立即拨打急救电话，禁止自行移动，用夹板固定伤肢，冰敷止血，尽快送医，可能存在骨折或韧带撕裂，需影像学检查确诊后治疗。
肩周炎治疗需根据病程阶段选择方案，早期以休息与物理治疗为主，中期配合药物与康复训练，晚期需手术干预。一、早期（疼痛期，通常1~3个月）以休息和物理治疗为主，如冷敷缓解疼痛，热敷促进血液循环，超声波、经皮神经电刺激等理疗可减轻炎症。避免过度活动加重损伤，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。二、中期（粘连期，通常3~6个月）需结合药物与康复训练，口服非甾体抗炎药缓解疼痛，同时进行肩关节主动与被动活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习，必要时在医院进行手法松解治疗。三、晚期（恢复期，通常6个月以上）若保守治疗无效，可考虑关节镜下粘连松解术，术后需配合系统康复训练。老年患者恢复较慢，建议在专业康复师指导下进行个性化训练计划。