好睡眠与床头朝向之间有什么关系

而且潘教授还指出了人在睡觉之前的体温也可以影响到人的睡眠质量。

按照人类生理活动的节律，人体在21时开始分泌褪黑素，同时体温下降，到达凌晨2:00时人体进入深度睡眠，凌晨2~4时体温逐渐下降至低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，这是人体顺应自然的一种变化，也是人体进入睡眠状态的一种正常表现。

英国进行的一项实验，测量受试者23点时人体直肠温度为36℃左右，而后让受试者洗澡再测直肠温度为38℃左右，此时让受试者进入睡前准备。结果显示，受试者体温升高后其入睡时间延长，并出现轻微失眠现象，且经历了1小时受试者的体温才从38℃左右降低至36℃左右。

潘教授称，这项实验说明温度对人体入睡来说是十分重要的，人体遵循自然的生理活动节律，体温也随着生理节律变化而变化，如果人为扰乱了这种节律，很容易影响人体的睡眠质量。潘教授建议大家，入睡前尽量不要进行剧烈运动，尤其是人们在睡前1小时内好不要洗澡，让自身体温维持在正常范围内，这样对顺利入睡有一定好处。

其实，人们要想拥有一个高质量的睡眠，与其纠结床头朝向的问题，倒不如从睡眠的本质入手。如果你能够做到顺应自然规律，保持心情舒畅、按时睡觉、保持充足睡眠时间、不在睡前进行剧烈运动或进食、尽量为自己提供舒适安静的自然环境，自然就能够拥有一个高品质的睡眠。

如何拥有一个好睡眠

一、尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。