远离10睡姿可让人更长寿

睡前做做睡姿减肥操

睡前运动能刺激生长激素的分泌，使睡觉时脂肪加速消耗，水肿加速消失。借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌，使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢。

Step1：一般来讲睡前运动20-30分钟为宜。运动后30-40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

Step2：仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30cm处停下来，静候1分钟，做10次。

Step3：身体平躺，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到高点时停约10秒，慢慢将身体放平做20次。

Step4：身体俯卧，用双手支撑地面，身体挺直，双腿紧贴床面。双手慢慢支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。再重复15次。

1、洗温水澡，能帮助入眠与新陈代谢

泡澡时用粗盐按摩全身，至皮肤发红为止，再泡在32摄氏度-38摄氏度的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。

2、睡前3-5个小时，不要再进食

晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃夜宵。

3、吃早餐可使代谢早点开始

不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。

4、早晨喝杯温开水，可以疏通肠道

可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500毫升水，可加速新陈代谢，重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。

5、晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会

身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。

任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位[1]并会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位[2]的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。一句话，怎么舒服就怎么睡!

总结：耐心看完文章的亲们肯定会发现，我们平时不是很在意的东西，都存在着极大的健康隐患。为了拥有健康的生活，大家平时一定要养成健康的生活习性。今天就从睡姿开始吧。