长寿的方法 细数活百岁不痴呆的11秘诀
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一指每天喝一袋牛奶
可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二每日摄入碳水化合物
指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日进食三到四份高蛋白食物
每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话
有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。
以广东型佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果
是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
科学长寿的养生方法
1、女性在饮食上要学会营养搭配均衡
不能够依照自己的喜好，而不至于养生，可是很容易让自己的健康出现一些小的状况。
特别是春天，不要多吃辛辣的食物，不然会导致肝火旺盛，影响到肝脏功能。多吃清淡的食物才能更好的养肝护肝。
2、吃饭时，尽量蔬菜多一些
因为蔬菜中含有人们所需要的大量维生素等微量元素，而且绿色蔬菜具有清肠胃消脂的作用。
让体内的脂肪不会过多，又可以达到排毒的效果，排出毒素身体一身轻松，这样身体才会更加的健康。
3、早餐一定要吃的好和营养
要养成在9点前吃完早餐的习惯。并且以豆浆、五谷类食物为主，五谷类食物可以让肠胃更好的消化和吸收，又能够给帮助肠胃有序的蠕动。
不吃早餐很容易让身体引发肠炎、胃病等肠胃疾病，而且还会诱发胆结石的症状。
