太极拳 48式太极拳的第一段动作演练

练习太极拳的人是越来越多，尤其是一些中老年人群，就像一些年轻人喜欢学习郑多燕减肥舞一样。今天小编就来为你介绍一下关于48式太极拳的第一段分解动作演练，大家赶紧跟着学习一下吧!

48式太极拳

第一段：1-7

起势：

①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌

1、白鹤亮翅：

①收脚抱手②向后退步③坐腿转腰分手

③虚步分掌(与起势方向同)

2、左搂膝拗步：

①右手前摆②转腰摆臂③曲臂上步

④弓步搂手推掌(方向与起势方向同)。

3、左单鞭：

①转腰坐腿带手②收脚抱手③转腰上步穿手

④弓步平云(多一个平云)⑤坐腿转腰平云

⑥勾手收脚 ⑦转身上步⑧弓步推掌向左转90°。

4、左琵琶式：

①跟步摆臂②坐腿挫手摆臂③虚步合手(合分合)。

5、捋挤势：

①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手

⑤弓步前挤(方向东南方45°)(扬长避短，灵活运用)

捋挤势2：

①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手

⑤弓步前挤(方向东北45°)

捋挤势3：

①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手

⑤弓步前挤(方向东南方45°)

6、左搬拦锤：

①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳

④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(拳心、掌心都向下右掌与肩高，左掌握在腹前)。

7、左棚捋挤按：

①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步

④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手(正东)

⑧弓步前挤(两臂棚圆，左手贴在右腕内侧)⑨坐腿引手后棚

⑩弓步前按。