32式太极剑 如何进行训练太极剑效果最佳

1、剑法区分不开

剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。

2、身体上下起伏

演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

3、剑不走立圆

演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

4、剑指用法不清楚

初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

四、手眼身法步

1、手型、剑指

1)剑指的正确姿势

①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

2)剑指的作用

①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

②催劲例：独立上刺、平带等。

2、手法

①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

②护于手腕催劲。

①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

4、身型

虚领顶劲——头部：上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

沉肩附肘——肩部：保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

5、身法

同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

6、步型

有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

7、步法

同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。这就像在学习一些类似于郑多燕减肥舞一样，对一些歩法的要求。

32式太极剑的好处↓↓↓↓↓