夏季清凉 经络轮棒瑜伽

三个瑜伽动作 美腰又瘦腹

开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

动作三：呼气时向后缩，使背部呈圆状。

作用

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3.消除腹部痉挛。

4.改善腹腔器官。

5.对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6.提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

结语：瑜伽的好处很多。其实不仅仅是年轻人，很多的老年朋友们也非常的喜欢瑜伽，这个瑜伽的养生功能是分不开的哦！(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：樊迪克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。