哑铃八练法造一身肌肉

五、手臂弯举

训练部位：肱二头肌

起始位置：手握哑铃，挺胸、双眼看前。

动作：亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。

六、肩推

训练部位：三角肌

起始位置 ：端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前。

动作：采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成 90 度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。

七、深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌

起始位置：两脚打开与肩同宽。

动作：下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。

八、举踵

训练部位：小腿

起始位置：单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。

动作：用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。