哑铃八练法造一身肌肉

现在很多男人都在锻炼自己的肌肉，一方面为了让自己变得更加的健康，一方面是为了让自己变得更有魅力。而且锻炼肌肉的方法有很多，今天小编就给大家介绍一种哑铃锻炼肌肉的方法，赶紧一起去认识一下。

一、肘伸展

训练部位：肱三头肌

起始位置：单手握哑铃，置于脑后，挺胸。

动作：坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。

二、伏地挺身

训练部位：胸大肌

起始位置：两腿并拢，脚尖著地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。

动作：以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。

三、脊柱曲屈

训练部位：腹直肌

起始位置：平躺，收腿，收下颚。

动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。

四、脊柱曲屈转体

训练部位：腹、内外斜肌

起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。

动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。