自制鲜榨果汁 自主选择健康

为什么选择鲜榨果汁？

1、鲜榨果汁VS白开水

夏天来了要多喝水——这是我们每天挂在嘴边的常识。由于夏天气温升高，排汗增加，所以要补充更多的水分。但是在人体失去水分的同时，体内的矿物质也在随着汗液排出，维生素等活性营养素也会随着高温、日晒、代谢增强等因素，而加快流失。所以单单补水是远远不够的。而富含矿物质、维生素的鲜榨果汁刚巧解决了这个问题。

2、鲜榨果汁VS水果

许多朋友说鲜榨果汁太麻烦，不如直接吃水果。《中国居民膳食宝塔》推荐，没人每天吃200g~400g水果，大概也就是一个苹果或是两牙西瓜的量，怎么能满足我们对夏季这么多水果的垂涎呢？自己在家榨果汁，可以选择少量、多种，全家分享。这样，既保证了食物多样，又能解决众口难调，何乐不为？

3、鲜榨果汁VS加工果汁

自制果汁与商场购买的成品加工果汁相比，一是营养素新鲜、天然、卫生；二是可以控制不加或少加高品质的甜味剂（如蔗糖、蜂蜜等），避免能量过剩；三是成本虽小，收获却不小，用十几分钟的麻烦，换来全家其乐融融的分享自制健康饮品，岂不乐哉！

哪些人不宜饮用自制果汁？

1、果汁中的酸性成分可能会引起一些不良反应，刺激胃肠，引起腹泻等症状。胃肠功能不好的，建议少喝。

2、婴幼儿饮用要限量。水果榨汁后，甜味、酸味和香味物质都被释放出来，增强了味觉刺激，往往让低龄儿童爱不释手，但是其中的膳食纤维如果过量，反而会阻碍婴幼儿的矿物质吸收。

3、减肥人士要有选择的喝。许多水果是升糖指数较高的食物，其中的糖分易被吸收利用。但是液体、流质食品不易引起饱腹感，让许多人忽略了能量摄入。为了避免能量过剩，应尽量在自制果汁时少加或不加糖。

佳饮用时间

两餐之间或饭后半小时，也可以作为加餐，是果汁的佳饮用时间。

不建议空腹喝、饭后马上喝。

怎样制作营养果汁

1、选材

一般选择西瓜、橙子、蜜桃、葡萄、梨等含水量高的水果，若是选择含水量较低的水果，在榨汁时加一些凉白开，也是可以的。

选材一定要新鲜、卫生，好现买先做、现榨现喝。这样能减少营养素的损失，且安全。

2、配料

对于一些口味口感欠佳的水果，在制作时，可以适量加点冰糖、蜂蜜、干果、蔬菜、其他水果等调味，提高口感的同时，又可以营养素互补。

3、冷藏效果更佳

西瓜等水果经过冷藏后榨汁饮用，清凉爽口、消暑利尿，可以提前半小时将西瓜切小冰镇，这样炸出的果汁分层慢、口感好。

4、皮和籽怎么处理

水果中的许多活性成分不在其果肉之中，而是存在与果皮和种子中，榨汁时，可以留一些果皮与籽，与果肉一起榨汁。