10种好方法 让你精力充沛一整天

4. 保持不缺水状态

每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体（包括水和茶）。

推荐：以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。

紫荆蜂蜜：这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳，建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上一杯。

维生素泡腾片：劳累是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或阳光照射来补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。

5. 把午餐分成两次吃

你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样既能防止一次性摄入大量食物，又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你长时间保持精力充沛。

推荐：午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。比如，买一份回转寿司（搭配辣辣的芥末一起吃），第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。

6. 休息时间，放松一下

精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都有很好的提神功效。

推荐：建议将少量纯净水加入小喷壶，再滴入几滴精油，混匀后喷在身边的空气中或衣物上，既有很好的提神功效，还能保湿。

7. 聪明提神

喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到两杯咖啡可以有效防止午后疲劳，但是营养专家建议你在吃饱饭的情况下再喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹情况，则建议你喝茶提神，因为茶中的咖啡因含量较低，而且还含有对健康非常有益的多酚。

推荐：建议你喝茶时不要加糖，此外好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收，连续喝3杯也没有问题。