小运动大作用 快速瘦身全靠它

胸部扭转运动

step1 右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。

step2 保持下半身动作不变，呼气的同时向左扭转上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

仰卧伸腿

step1 仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。

step2 呼气的同时，向上提起左脚，臀部也要尽量向上提起。尽量提到高点后保持3秒，回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

旋转举球

step1 两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。

step2 呼气，用力向前站起来，双手握球向右侧举起并旋转上半身，保持5秒后回到初始位置。重复20次，换边做相同动作。