秒杀难看水桶腰 快速瘦腰9法

5、抬腿操有助减肚子

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

6、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是有效的减肚子运动之一，它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

7、多吃蔬果和豆类

新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快，否则会导致消化不良的后果。

8、养成早上空腹喝水的习惯

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢！

9、增加低脂酸奶的摄入

多喝酸奶能促进清肠排便，所以，对减少腰腹脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦！