夏季运动 游泳塑造好身材

大腿 身体大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能让全身血流循环变好。做完股关节伸展操后，双手抱膝，朝身体靠，可以伸展大腿后侧肌肉。

颈部。腰部 长时间坐着工作，肩膀和腰部都会酸痛，一定要做这个伸展动作。可以消除肩膀和颈部的僵硬现象，减缓头痛症状，还可以矫正驼背的坏习惯！

走路 与陆上走路相比，水中走路身体负担少，而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走，视线看着前方，不要急，慢慢走即可。

游泳 等你习惯水以后，就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态，就可以锻练腹肌，纤瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不错。

局部雕塑

腹部 在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。

做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。

手臂 双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。

划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季，就让我们在跳进泳池，游向苗条的彼岸吧！