夏季运动 游泳塑造好身材

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。

因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。

游泳的好处很多，真是不胜枚举，正确的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一种运动好！就算没有游泳，只是在水里走路，也能有运动效果，所以说，游泳的好处真是说不尽，现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧！

游泳的好处

让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份，每次游泳时心情就会很轻松，整个大脑获得休息，让身心都可以喘一口气，重新培养能量，再面对下一个挑战。

只要穿上泳衣，就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿势正确重要，才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。

全身放松来游泳，效果更棒 游泳时要全身放松，这样才可以游得更久而不觉得累，也能获得高效的运动效果。

养成习惯上游泳课，让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的健身房游泳，要让游泳成为生活的一部份，这样就不会有压力。

结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话，可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象，有益心灵健康。

只要持之以恒，一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话，一周只游泳一次也没关系，一样可以达到提升新陈代谢功能，促进血流循环的效果。

伸展运动

进入游泳池以前，要将身体冲淋乾净，并检查想瘦哪些部位，再搭配这里教授的方法来运动。首先要做伸展操，柔软肌肉，会让运动效果更好。

脚踝 转动脚踝可以柔软、伸展僵硬的阿基里斯腱，让血流循环变好，改善水肿现象。大部份的人都喜欢弯腰驼背，让背脊和骨盘处于弯曲状态，所以才会觉得脚痛。因此应该多多转动脚踝。

骨盘 特别推荐给有腰痛问题的人。腰关节伸直，让内脏位置回归正位，正确地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股关节。

股关节 慢性腰痛。膝盖痛。惧冷症等等的各种身体不适症状，共通原因只有一个，那就是僵硬的股关节肌肉在作祟。这个伸展动作可以柔软股关节、矫正歪斜的骨盘与O型腿。不需施力，慢慢吐气做就能改善。