8款瘦腿食谱 消水肿拥有美腿

7、紫菜包饭

材料：紫菜3张、米饭150克。香肠、胡萝卜条、火腿条、鸡蛋各适量，盐、白芝麻、香油各少许。

做法：

①首先在温热米饭中放进盐、白芝麻、香油，用手搅拌均匀放在一边晾着。

②蛋打散后加少许盐调味入平底锅中，煎成蛋皮后切作长条，趁油锅还热把火腿条和胡萝卜条炒一炒。一定要注意火候，不要焦了，也不要硬邦邦的没有熟。

③一切准备就绪，拿出两张紫菜细细铺好，米饭倒在上面，用手弄散铺满紫菜3/4的每个角落，不要太用力，然后放上鸡蛋条、胡萝卜条、火腿条等。

④把紫菜卷起来。一定要卷紧，如果卷不紧，切的时候就会散开。

⑤后再用刀把卷成条形的紫菜包饭切成1.5厘米厚的小片即可。

小编tips：米饭不要太热也不要太冷，可以大米糯米等掺着煮，吃起来会更香。

8、薯条手卷

材料：薯条100克，生菜3片，海苔2片，芦笋15根。沙拉酱、白芝麻各适量。

做法：

①将生菜洗净沥干；薯条用烤箱烤12～15分钟，至外表略呈金黄色即可，放凉备用；海苔片对角剪开成三角形。

②取１张三角形海苔片铺平，先将生菜叶平铺于中间，再依序放入薯条、芦笋、沙拉酱、白芝麻等。包法是从左边卷至右边，要注意必须将中间材料卷紧，海苔边塞入尾端后，再把另一片海苔从右卷至左，然后放入盘中即可。

小编tips：手卷内的材料及分量可以自行调整，找出自己喜欢的手卷口味。

薯条手卷外脆里嫩，还有营养丰富的海苔、芦笋等。因为它们热量低，而且含有大量纤维素，食用少量后即有饱胀感，是瘦身女性很好的选择。