如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部

2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵。

在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。

1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。

2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。

注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。

◎臀部：

臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想，一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长，也能使整体的比例更加完美，尤其是穿上比基尼后，臀形更是一览无遗，因此臀部也是女孩要注意的重点之一。

1、俯卧于床上，将膝盖弯曲，双侧的脚跟合并。

2、之后以臀部的力量，将整个大腿抬离床面。

在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。

此外，不可以因为想做得更用力，而产生憋气的动作。