如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部

炎炎夏日，正是去游泳的好时机。你还在为身上的赘肉而烦恼，不敢换上泳装，秀出身材？下面小编就来教你一套居家减肥操，利用身边的小物品及零碎时间针对身体四个部位，帮你丰胸、瘦手臂、收腹和翘臀，练出傲人曲线，让你在夏日充满自信地show出身材！

◎胸部：

胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练。

居家的简易胸肌训练

1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。

2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩。

◎手臂：

掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。

1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。