运动减肥的好方法

30岁以上的女性

适合人群：30岁以上的女性

瘦身效果：2星

瘦身部位：全身

教练提示：上课时好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，好关闭手机。

4：动感单车

虽然只是在不断重复、循环，可是它大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

年轻女性

适合人群：年轻女性

瘦身效果：3星

瘦身部位：腰、腹及腿部

教练提示：因为是剧烈运动，好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤

运动减肥的佳时间

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥佳运动时间好安排在以下三个时限。

（1）四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

（2）一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。