真人示范5步瘦腿操 轻松打造纤长美腿

5、单腿蹲坐

单腿蹲坐

锻炼目标：大腿和臀部

工具：瑞士球和墙壁

锻炼方式：

a 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。

b 向前伸直你的双臂，呈水平状态。

c 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。

d 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。

e 慢慢回到站立姿势

f 每只脚做10次，各做3套。