真人示范5步瘦腿操 轻松打造纤长美腿

3、双腿平衡

双腿平衡

锻炼目标：大腿内侧和外侧肌肉

工具：长凳，椅子或台面

锻炼方式：

a 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背，台面的边缘。

b 向身体右侧抬起右腿，保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时，慢慢碰到地面，不要休息，然后抬高你的另只腿，继续刚才的动作。

c 始终控制运动的速度和方式，不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。

d 每边重复25次。

更大的挑战：

a 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。

b 不要扶手，自身控制平衡。

4、双腿与球的运动

双腿与球的运动

锻炼目标：腿和中心

工具：一个瑞士球

锻炼方式：

a 垫一块毯子在地上，让你的2个小腿放在球上，两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性，而且要伸直，背部也要伸直。

b 一旦你的姿势稳定后，向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一个腿。

c 左、右腿各做10-15次。