健走减肥法 每天走路20分钟还您完美好体形

健走的速度：健走的速度越快脂肪的消耗也就越多，所以尽量越快越好。怎么做呢？可以先规定行走的距离，例如：3000米或5000米，从而再追求速度。在一定距离内快速健走才能真正达到消耗脂肪的有效目的。

 

每天健走1万步

如果每天健走1万步，就能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别注意，健走减肥必须每天坚持才能有效。健走减肥有什么秘诀，那就在于每天要至少走上1万步以上，这样才能达到健走减肥的佳效果。大概在健走进行20分钟后，会开始正式燃烧脂肪。运动医学专家得出一个公式，当一个人在运动的时候达到的佳心率=（220-年龄）×（75-80）%，例如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为佳标准。还可以根据体重或健康状况再进行简单调整，达到自己的需求量为佳。

健走有哪些益处：

［关节］ 健走时身体重量会给膝部关节的压力，部分转移到手杖上，关节部位的承受压力会小很多。

［心脏］ 健走运动的强度是不会对心脏带来任何负担的。

［肠胃］ 健走可以帮助胃肠蠕动，可防止恼人的便秘。

［头脑］ 健走可以促使脑部释放多巴胺，可提升精神，使人心情愉悦。

［肺部］ 增加大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，可有效缓解抽烟的欲望。

［背部］ 健走减肥时椎间盘承受压力和站立时差不多，不容易受伤，同时还可以加强背肌以巩固脊柱。

［骨骼］ 健走减肥是对骨骼施以重量训练，健走可让身体多吸收钙质，可对抗骨质疏松。