健走减肥法 每天走路20分钟还您完美好体形

健走减肥法，每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走减肥法必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

一般减肥必须长期坚持高强度的运动。而走路就可以起到减肥的作用，这算是一个非常容易方便的减肥方法，更适合于忙碌的上班族。

健走可利于全身塑型

健走运动中有一种叫手仗的工具，使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，可起到强化背部和腹部肌肉，对锻炼腿部和手臂有很大帮助，同时也可促进心肺功能，与正常走路的功效有所不同。

健走不会受到年龄、性别、体力等方面的限制，比散步还更有效果，也比慢跑安全得多，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又不会有像定时、定地的锻炼模式带来的不便感。

健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。而即使早晨空腹时快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗会明显增加，因而有利于减肥，而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪多，是健走减肥的佳时间。

据研究统计，每周进行3次，每次达到30分钟，共持续20周之后，在减少体内脂肪方面，健走可减轻体重比例的1.5%，还可减少体内的脂肪13.4%，减肥效果为显著

主动甩动双臂

健走步伐一定要大，跨步时要脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，之后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微弯，健走时一定要抬头挺胸，要注意的是主动摆动双臂，并使下臂呈约90度直角，有节奏地摆到胯后，向上时则摆到与肩同高。在前进的时候，可利用手杖触地面的反弹力推动身体向前。并与缓而深的呼吸结合在一起，大步快速前进。运动后的主要表现特征是大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂的佳状态中。