3套夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦

step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

三分钟床上瘦大腿操

step1 身体俯卧，将双脚伸直。

step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。

小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。