美女养生 绝不能错过的16个黄金时间

19点30分：户外散步

晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性小，关节灵活，整个身体处于主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟，能大限度的燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。

第四阶段：准备睡个美容觉！

21点：睡前沐浴+听音乐

一场热水浴能让你的四肢百骸、甚至每个细胞都得到享受，但也会使你的体温升高，偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降低到适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮你迅速进入梦乡，获得优质睡眠。

22点30分：美容护肤

这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。

22点：补钙

这个时候吃钙片能够大限度的被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22点30分：美容护肤

此时皮肤的新陈代谢为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也好。还等什么？快使用你心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。

23点：睡觉

中医认为23时是昼夜更替、阳气弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养护脏腑。熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。

如果实在迫不得已要熬夜的时候，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，好再午睡半小时。