经期吃什么可以调理不适

痛经、月经不调等这些都是月经的不适症状，那么经期吃什么可以调理这些问题，这是很多女性都想知道的。出现不适，经期吃什么好，专家给出了建议。

1、情绪低落

不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

医学解析：这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

2、乳房疼痛

不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触。

推荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。

小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

3、腹痛

不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

医学解析：腹痛是女性经期常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。