十招灵活骨骼 巧妙避开关节炎

2、玩玩桌游

膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。

3、一起做饭

平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。

4、做做手工

做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。

5、户外运动

多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。

6、玩玩高科技

借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。

7、家庭扫除

室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。

8、探索自然

购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。

9、种种花草

和孩子比赛，看看谁种的花儿大。园艺活可锻炼全身关节。

10、一起遛狗

与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。