几种有益健康的活动

跳舞有益健康

跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动，有人专门做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行2公里的路程，这对缺少运动的人来说，是一种再适宜不过的体育锻炼；就是经常从事体力劳动的人，由于大部分动作都较单一，局部肌肉活动较多，心肺功能活动并不激烈，如果适当地跳跳舞，能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气，加快劳动后肌肉代谢产物的清除。实践证明，如果在劳动之余，或晚餐后安排适当的时间跳跳舞，不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠，某些患代谢性疾病者通过跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖；而过度肥胖者能起到减肥作用。此外，美国学者还认为：“舞蹈运动是世界上好的安定剂”，这是因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志的效果。

步行高楼能健身

每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，有利身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各部位肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据报道，一个40千克体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同时间内上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29％，对防治肥胖病大有稗益。有人测定，一个体型较胖的妇女，住在三层楼上，每

天坚持步行上下楼5～6次，一年能使体重减轻3千克。人过中年活动相对减少，经常上下楼能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生。