传统武术层次论

坚、是要求对身体个部位加强抗击打、硬度的训练。既要浑身坚如铁，又要如棉似絮。

悍、是说勇猛、凶狠的大无畏精神。要有动如猛虎下山气势。

弹、是要求所发之力犹如用弹簧射出一样，到极至时又自动缩回原样。

重、是要求意、气、力的松、沉、实。

整、是要求全身各关节在静止时产生不同形状的支架力，浑身似被水泥浇铸一般，且肌肉松弛。

寸、是指由长到短的发力过程，主要是说发力的路线、角度、发力的起点和终点的长度较小、短等。如崩拳（直拳）的寸劲，手在达到目的地前速度快与慢、路程有多长，都是没有力的凝聚，力在到达目标寸于时突然全力冲刺、集中爆发全身之力，当然寸是形容极短。

惊、是指由开始的受到突然来的刺激而精神肌肉紧张，演变为受惊后的肌肉精神放松且进行有规则、步骤的快速本能反应。例如：人见一只狗在不远处看着你，你突然蹲身似捡物状，狗就会受惊狂奔，再如有人在你做别的事时用烟头烫着你了，你的本能反映就是惊。

冷、也有两层意思：一是遇敌冷静、沉着、智慧；二是无情，有出手不让步，举手不留情之意。

柔亦为暗，多因暗藏、隐蔽为特点。意、在整个柔劲的训练过程中用意成为主线贯穿全过程，加重了意识引导形、气、力的变化；不象刚的部分以气、力为主线。

松、是指在意识的引导下全身近乎软如瘫痪的状态中，找到形和意从一丝不挂到一尘不落及至无我无他的境界。例如起势的无极势就是从自然站立，各关节、肌肉节节放松，全身似乎都放在脚面上：进一步要感觉到除头顶天、脚踏地外，四肢百骸皆似有似无：再进一步会觉得自身全部已经化做微尘一样与大气融于一体，只有魂而无魄了。

慢、是说意识形体从刚中的极动、大动到柔中微动、不动的过程，从外形看似太极，慢若抽丝。力求从中找到自身在刚中身法、步法、劲力、步法等的不足，通过慢慢融合研磨得以进步。

轻、是说要做到形体、动作轻松、灵巧、敏捷，脱去沉、实的重感。拳谱云：轻似狸猫，快似猿猴既是此意。

随、是顺从、跟着的意思，在轻的基础上求随劲；以传统文化的包容、含蓄、逆来顺受为思想，既不与之顶撞。

顺、是在穿和随的基础上，使肢体大程度的拧转使顺腰、顺跨等各关节的方向性更强。如八卦掌的穿掌，就是要求全身一致，穿哪只手则哪只手及半身全力以赴，尽力而入。拳谱讲：顺尤求顺。这是身法、步法的又一个侧重层次。

快、是说在上面的功课完成的前提下，完全在筋骨的配合中快速运动、减少肌肉的运动。这样出来的劲体现绵里藏针，快如闪电。

矛盾、是说要注意由刚到柔两部分内容的转化和衔接，但又不能明显分离；它们之间合适的吻合既是中和之道。例如：刚以进为主，柔以退为先，这个矛盾就要掌握火候，运用自如才叫好。

协调、是指小关节要遵从大关节；大关节要遵从整体；整体要遵从意识：也就是四肢百骸似千军万马与司令部的关系。但是各部位又有各自的功能发挥，既有独立又有协作才是协调。

动静、是指在刚中体现外动内静，在柔中体现外静内动。也就是说练习刚的层次时外形生龙活虎呼呼挂风，内五行及心气要尽量放松、舒畅、安静。在练习柔的层次时外形变缓，内气、内意却是运动极快、波涛汹涌、连绵不断。