黄金曲线性感肩颈

关于肩膀和脖子，传说中有以下理想数据：4cm——两肩峰之间的距离为肩宽，理想的肩宽应约等于胸围的一半减4cm；50%——肩关节与肘关节之间的中部所测量的上臂围理想值约等于大腿围的一半；1：1——颈围理想值约与小腿围相等。

你很有可能常常这样做，但它真的会让肩颈曲线变糟！

A．长时间如雕像般伏案工作：现在我们一天中面对着电脑的时间简直占了大部分，而多数人在这过程中都会不自觉地前倾、弯腰，低头。

这种头部前倾的错误姿势，其实是对肩颈部肌肉群的长时间牵拉！长时间的肌肉紧张，可能诱发头痛以及面部、头皮、肩膀、上臂和胸部的牵涉痛——你是否也常常感觉这些地方酸痛难当？

B．驼背：我们常常因为累而不自觉地驼背，然后因为驼背而看上去更疲惫……其实上背部弯曲越大，颈部的弯曲程度就越加大。

第4 与第6 节颈椎出现的尖角引起的磨损和撕裂（轻微损伤）将加速椎间盘的退化和关节改变，长此以往的结果，就不仅仅是让你看起来像个小老头（或者小老太太），还会影响到相应的神经和动脉呢！

运动轻体专家金山老师告诉你：

       马上开始做这些！你也能拥有越来越漂亮的肩膀和脖子肩颈曲线不是天生的吗？要“练出来”会很难吧？运动轻体专家金山老师告诉你，这一点儿也不难，坚持几个小动作，就能让肩颈曲线越来越美！

A．颈部摆动练习：无论坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，尽可能地让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。

B．颈部旋转练习：把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10 秒钟，再回到正中，再转到右侧。

C．把椅子和桌子摆近点：这能有效避免用电脑或写字时过度前倾。其次桌子的高度也要适宜。过低的桌子当然会造成低头、弯腰的姿势；