饭前饭后疾病信号 4件事最好饭前做

饭后保健不如饭前养生 4件事好饭前做

1.运动——饭前好

饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

2.水果——饭前好

饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

3.午睡——饭前好

人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。

如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

4.喝汤——饭前好

许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

小窍门：饭后弯腰三次即可缓解胃胀气

有胃胀气的患者，可以每天在饭后弯三次腰，每次弯腰达到90度，再配合室内或室外散步10~30分钟即可缓解。

专家解释这些弯腰动作，可以使食物进入胃窦，再配合轻松的运动，即能促进食物消化，比吃药方便多了。