经常便秘怎么办 中医妙招扫除便秘一身轻

滥用泻药会引发多种疾病，包括心、脑血管疾病、肛肠疾患、痛经、胃肠神经功能紊乱，还会影响影响大脑功能。泻药是刺激肠道蠕动，使排便次数增加，减少很多营养物质的吸收，不管泻药的品种是哪一种，都有过度排泄的过程，这种过度的排泄，不单止排泄你吃进食物的残渣，它还把肠液中的电解质一起排除，继而造成电解质紊乱，特别是钾的降低，从而使心脏、肌肉等造成严重损害。

另外，灌肠所使用的药液里面含有多种化学物质，其药性易于导致肠内菌群失调，同时它是强制肠道发生排便反射的，如果灌肠次数过多，可让肠道形成一种在没有强製作用下就不发生排便反射的不良习惯，久之肠道的敏感性会严重降低，而且无力对肠道已经被破坏的平衡系统进行修復。再者，经常反覆灌肠容易令肛门受到物理性创伤，继而出现肛裂、痔疮或瘜肉等。

若果不幸出现便秘，可尝试用以下方法处理

针灸

针刺中脘、天枢、支沟、足叁里及上巨虚等穴，平补平泻手法，佐以艾灸，隔日1次，7次为一疗程，可疏通叁焦、理气通便、增液润肠，从而杜绝便秘烦恼。

1、确保合理的饮食结构

要注意饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。

2、维持优质的肠道环境

优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持优势，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

3、减轻压力，加强运动

要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，避免精神紧张。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。

瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。

此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

5、每天至少吃25克纤维食物

尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。