如何矫正骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，相对于正确的骨盆位置会向前倾一定的角度，其最常见的原因是由于长期伏案工作。导致髋部前方的肌肉髂腰肌被缩短，从而导致髂腰肌伸展性，弹性下降。使其拉动骨盆向前旋转，引发骨盆前倾。

骨盆前倾，可以通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正。其基本原因是对于比较紧张的肌肉进行放松。且对比较松弛无力的肌肉进行加长，激活和动员。骨盆前倾的矫正包括以下四个部分。

第一，牵拉腰背肌采用跪式祈祷动作，臀部位于脚跟，双手前伸，充分收腹。让背部充分拱起。

第二，坐姿，双脚开立上半身慢慢俯身，双手自然下沉。让背部充分拱起。

第三，锻炼腹直肌尽力性收缩，平板支撑。

第四，仰卧上腹平躺于地上，屈髋屈膝，脚平放在地上。