增重和减重生活中应该注意什么

无论是增重还是减重，都应该循序渐进，切不可操之过急，否则可能会起到相反效果。

如果一天需要量是1800Kcal，可是每天都吃2000Kcal，就会富余200Kcal。一个月下来，可能就会长1kg脂肪。一年下来，可能就会长10斤、20斤肉。但是，如果一天需要1800Kcal，可是每天实际摄入量是2500Kcal，此时要把多余能量减下来，也就是一天少吃700Kcal，十天就是7000Kcal，可以去掉1kg脂肪。

所以管住嘴并不是什么都不能吃或者吃特别少，只要在生活中每天少吃100～200Kcal，就可以减轻体重。