腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出症是我国腰腿痛疾病的主要疾病之一。腰椎间盘突出会引起患者出腰痛和下肢放射性的神经痛，给患者带来非常大的临床痛苦。

腰椎间盘突出症患者可通过倒步行走进行锻炼，因为腰椎间盘突出所引起的不适，主要与腰椎间盘退行性改变、不良姿势相关，因此可以采取倒步行走，在倒步行走时，可以使身体形成反作用力，从而减轻腰部负荷，导致腰椎后突减小，甚至使后突纤维环进行回弹，从而减轻腰椎间盘突出症状。

其次，患者还可以通过燕飞模式进行锻炼，由于长期地负荷的坐位、不良坐姿，使腰椎曲度发生一定的改变，因此做小燕飞的动作，上肢向前伸，下肢向上翘，形成燕子飞的动作，可以缓解腰椎间盘突出所压迫的神经，从而神经根松弛，减轻临床症状。