怎么锻炼持久力和硬度

想要通过生活方式去改善或者调整硬度、持久力，首先应进行有氧运动，比如快走、慢跑，同时配合深呼吸，提高心肺功能和活力。

其次可进行局部肌肉的锻炼，比如深蹲、抬腿、腰部以及会阴部肌肉的局部收缩、提肛运动，以帮助改善局部肌肉的循环以及对局部肌肉的控制力，帮助达到更好或者更高质量的性生活。

患者日常需要避免局部肌肉长期处于紧绷或者压缩状态当，比如久坐、骑自行车，甚至喝酒、吃辣也会导此部肌肉处于紧张状态，同时需建议进行规律的性生活。