健康长寿的良药 健身球

健身球，又称“翁者乐”、“掌上明珠”。揉球以健身，是我国早期的健身术之一。清代医家吴尚先在《理论骈文》这部外治法专著中提到“弄丸”防病治疾，说“以铁丸手搓可去淤。”根据古老的经络学说，人体由经络系统从表到里，由内及外地互相连接着，形成一个整体，在双手上各有六条经络，分别连着头部及胸部，并由此贯穿全身。在掌心、手背及手指的末端，有劳宫等许多敏感的穴位，又是决脏腑死生吉凶寸口，即气口所在处。临床及国内外报道都证明各种转动的硬东西，如打火机、核桃等，尤其是健身球刺激这些经络和穴位，既有助于缓解精神疲劳，增强记忆，平意清神，调整血压，改善睡眠，恢复植物神经功能，又可使血液畅达肢梢，舒筋活络，坚骨丰肌，延缓身体机能衰退。国内外也有报道，人体掌心的温度能反映腹内器官功能的情况，“弄丸”能温热掌心，有助于改善人体脏腑的功能。

搓揉健身球尚“柔”不尚“硬”，不以强力摩擦为能。“弄丸”时两球应避免发生碰撞发出噪声。练习时应使大拇指向侧伸开，仅起周界作用，依靠其余四指有紧有松、屈曲伸展拨动球，使球在手掌中自如作循，时急时缓，时逆时顺、时上时下盘旋和自转。

健身球大小以直径45毫米至55毫米左右为宜，适合作球丸的有石球、木球、玉球、玻璃球等，其中尤以起源于明代的河北保定的“自鸣球丸”为最。初学者一手置一对球，熟练后一手可置三球而仍不发生碰撞。速度可从每分钟转动数十次逐渐增加到150次左右。亦可双手各玩一副球。时间不限，有闲即弄，其乐陶陶。健身珠既是健身的良药，又可作练内家拳者的辅助器械。