孕妇吃什么增加营养

怀孕期间若是出现营养不良，不仅不利于腹中胎儿生长发育，还会对自己身体健康造成不利影响。因此孕妇可以多食用一些维生素以及蛋白质含量较多的食物，可以提高机体自我保护能力。还有就是坚果类食物，含有的脂肪酸较多，可以营养脑部神经，对于胎儿生长发育较为有利。主食类食物也要适当摄入，碳水化合物可以促进血液中红细胞生长以及血红蛋白合成。

1. 新鲜蔬菜水果

常见的有香蕉，猕猴桃，苹果，橙子，西红柿，菠菜等，都是维生素含量较高，而且属性温和，不会增加胃肠道负担。含有较多的天然果糖以及纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效缓解便秘症状。对于患有糖尿病等慢性疾病的孕妇，也是可以适当食用，不会导致自身病情加重。尤其是绿色蔬菜中含有的叶酸以及锌元素，可以刺激体内激素分泌，有利于营养物质吸收。

2. 主食类

面包，米饭，面条等主食，含有较多的碳水化合物，可以保证机体每天对于营养物质的需求。可以加快血液循环速度，加快新陈代谢速度。对于长期消化不良，以及营养缺乏体质较差的女性，建议每天可以适当食用一些，需要注意控制摄入量即可。

3. 坚果类

杏仁，核桃，巴旦木等坚果类食物中，含有较多的脂肪酸，可以直接营养脑部神经细胞，对于胎儿生长发育较为有利。为了避免造成肥胖，每天最多只能摄入20克左右，建议餐后1-2小时食用是最佳时间。营养血管增加其弹性，对于血管老化的老年人，经常摄入较为有利。

4. 蛋白质类

常见的有鸡蛋，牛奶，豆浆，牛肉等食物，含有较多的蛋白质，可以直接被人体吸收，提高机体免疫系统能力。

以上就是孕妇可以食用的食物，营养物质较为丰富，而且也不会对身体健康造成不利影响。需要注意的是，避免摄入辛辣刺激以及抽烟喝酒，对胎儿脑部细胞组织发育不利。