产后腹直肌分离修复的有效训练方法有哪些

人的腹部左右各有一块肌肉，我们称之为腹直肌，这两块肌肉的强度越大，就越不容易出现腹部脂肪，肚子的现状也会越好看。一般情况下这两块肌肉是靠的很近的，一般不会出现分离等情况。

但是女性在怀孕后期，子宫会越来越大，肚子上的肌肉组织也会被撑开，腹直肌就会逐渐被撑开，两块肌肉中间的距离也会越来越大，等孩子出生以后，肚子一般不会快速恢复到原本的状态，有些女性生完孩子后，肚子还像是怀孕一样，还是在一个比较大的状态，最主要的原因就会腹直肌分离造成的。

孕妇生完孩子以后，刚开始时肚子可能没有什么变化，但是随着坐月子的时间变长，身体逐渐恢复，肚子会慢慢变小，腹直肌也会逐渐恢复，但是这个过程是非常缓慢的。产后腹直肌分离是一个非常常见的现象，所以不要过分担心。如果想要快速让腹直肌可以在做完月子以后，通过锻炼修复腹直肌。

可以躺在瑜伽垫上，让自己面朝上地躺着，再放松腹部肌肉，尽量让腹部的肌肉处于一个非常舒适的状态，然后弯曲双腿，双脚自然着地，这样后脚跟和臀部的剧烈就比较紧了，腹部的肌肉也会更加松弛。

第二步让骨盆向后倾，然后吸气，将双手交叉放在腰部两侧，在呼吸时，双手同时用力，将两侧的肌肉往中间挤压，等气息到底后，放松力道继续重复这样的动作，可以做15-20次，每天做两到三组，坚持一段时间后，腹直肌就会慢慢恢复。

还可以侧躺在瑜伽垫上，用一侧的手肘撑起整个上半身，用腿部和腿部着地，双腿并拢成叠放的姿势，保持身体的平衡，在一些腰腹一下放一个球或比较厚实的软垫，然后松开手臂，让身体自然的侧躺下，这时向下的腰侧就会受到挤压，出现一个向上压的反作用力，这一侧的腹直肌就会往里面收，坚持5分钟左右，再换一侧，让另外一侧的腹直肌也玩里面收，坚持一段时间后腹直肌分离的情况就会有所好转。