盆底肌修复怎么做

女性分娩后就会面临盆底肌松弛的问题，不管是谁都不能避免，这也是每个女性都很苦恼的问题。盆底肌松弛如果不能及时修复，会影响女性生殖健康，等到以后年纪大了还会出现漏尿的尴尬情况，因此女性应重视修复盆底肌，平时在家中做提肛运动，也可以在小便时锻炼肌肉收缩能力，如果条件允许，穿塑身衣、使用仪器修复或者是到医院修复都是可以的。

盆底肌修复怎么做?

1、提肛运动

提肛运动做起来很方便，女性在家中可以躺着做，也可以坐在椅子上进行，不需要刻意摆正姿势，随时随地都能进行，只要有意识的控制肛门收缩就行。每天早晚做两次，每次150下，可以每隔两秒钟收缩一下，有规律的进行，也可以随意控制时间长短，没有明确规律，自己习惯就好。经过一段时间训练，盆底肌就能得到锻炼，变得更加有弹性，张力变得紧绷，不再像以前那样松弛。

2、训练肌肉张力

排尿过程中也可以锻炼盆底肌，具体的方法是在排尿过程中突然憋尿，控制几秒，然后再继续排尿。通过这样的方法也可以增加肌肉张力，并且排尿是每天都要进行的事情，完全可以充分利用起来，还不会显得刻意、尴尬，只要记得在排尿时下意识的憋尿，慢慢地就能看到效果。

3、穿塑身衣

市面上有很多塑身衣，能够帮助盆骨恢复原位，盆骨复位后盆底肌也会得到改善。塑身衣每天都可以穿着，通过外界给予的压力帮助身体各部位肌肉收紧。建议每天穿着塑身衣的时间不超过8小时，每隔4个小时就要脱下来休息1小时，防止过度紧绷造成身体不适。

4、仪器修复

有条件的女性可以在专门的医疗机构使用机器修复盆底肌，不需要自己用力，只要躺在床上，将修复仪器放在髋骨和腹部，通过电磁理疗就能达到修复的作用。还可以配合推拿和艾灸，帮助恢复身材，防止以后子宫脱垂、漏尿。