膝关节炎如何自我康复

膝关节炎表现为关节的肿痛，甚至爬山、下蹲不行等这些症状，综其原因就是我们通常说的，关节里面发炎了，它的表现多数都是里面有关节积水，就是俗话说的里面有点积水，关节液多， 情况下，我们常规要做自我的康复，自我的调整这是很重要的。

在治疗里面起到关键的作用，通常来讲，关节发炎要休息，不要到处去运动，老人家也不要到处去跳舞，去跑去跳，减少活动量，最起码一天不能多于5000步，我们的推荐一天所走的步数大概是3000步左右，尽量不要太多，太多会引起关节炎加重。

经过一段时间调整之后，我们可以适当的增加行走步数，要求不低于2000步运动量的要求，尽量要避免下蹲，尽量避免爬山，也尽量不要去爬楼梯，控制到两个星期左右。

通常来讲症状就会比较明显的缓解，这时候我们再在医生的指导下，慢慢的增加活动量，改变运动的方法，使到他尽快的恢复。

所以休息跟锻炼一定要结合，在医生的指引下进行恰当锻炼，是关节功能自我恢复，关节炎自我康复最佳的方案。