老年人不要盲目运动

对于老年人来说，运动也是他们生活中的一部分，如果找到正确的运动方法会让老年人身体健康锦上添花，反之可能会遗憾终生。

前段时间隔壁71岁的王大爷，在做运动时就骨折了，后来得知，王大爷和李大爷在比做俯卧撑时结果把手臂给弄骨折了，而骨折的主要原因就是王大爷有严重的骨质疏松。其实对于老年人来说，像这样攀比着做力量运动相对是很危险的，当然不是说有骨质疏松就不能运动了，对于老年人来说只要对自己的身体有所了解，找到方法去运动，得到一个健康的身体是不言而论的。

随着年龄的增长，老年人的心脏收缩力量减弱、血管的官腔变窄和血栓堵塞血管等都会使血流受阻，如果运动强度过大可能就会让心脏不能承受。而老年人的呼吸肌的力量减弱，肺泡弹性下降，如果运动过于剧烈，很可能大脑供氧不足而导致昏迷。还有老年人的韧带弹性减弱、关节活动范围减小、骨质疏松，如果进行一些强度大的力量运动，重着骨折残废，轻者可能韧带拉伤。

一般来说，如果老年人日常很少活动，在计划做运动前要做一个健康检查，如果有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等等患者应参加运动前先咨询医生。在医生的建议下做一些适合的运动。每次锻炼前应先做些伸展活动，把韧带拉开，避免损伤肌肉，锻炼开始应该循序渐进，不要过于牵强。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

肌肉力量锻炼一定要避免阻力负荷过重，而且应隔日进行，让肌肉有足够时间休息。还有根据天气和身体情况调整当天的运动量。在运动后不要立即停止活动，应逐渐放松，这样相对会减缓运动后肌肉酸痛的几率。如果日照强烈出汗多时适量补充水和无机盐。在运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。

老年人运动的方式有很多，现在非常流行的“广场舞”是个非常好的选择，在音乐和动作的配合下做的是有氧运动，对老年人来说不仅仅是运动，还有就是从跳舞中得到优越感，其实很多老年人不爱运动或是坚持不下去的原因更多的是没有一个合适的氛围，如果在一个群体里做运动，相信很多老年人是愿意为自己的健康付出这点时间和精力。当然除了跳舞外，还有游泳、快走、慢跑等都是对有身体条件运动的老年人来说是一种非常适合的有氧运动。

总之，老年人运动要因人而异，量力而行，循序渐进，不要攀比，同时还要持之以恒，最重要的还是安全第一。不管什么样的运动，只要在运动中和运动后都没有让身体感到不舒服，那么就是适合您的运动。