腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘突出锻炼方式有很多，主要推荐游泳，游泳时腰椎既不会负重，又可以锻炼腰背部核心肌肉力量，有利于维持颈椎稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

如果不会游泳，也可以做拱桥式锻炼，患者可以在床上，通过脚和肩膀将臀部和肚子抬离床面，维持大约20～30秒，然后再放下，每天反复8到10次，这样也可以锻炼腰背部肌肉。

当然，也可以做飞燕式动作，就是当人趴着时，将下肢和肩膀抬离床面，当膝盖和双肩抬离床面了以后，这个过程中就是锻炼腰背部肌肉过程，?可以改善腰椎间盘突出症状，保护腰椎。