快走减肥前的热身准备

快走是有效又安全的减肥运动。春暖花开，在公园里快走锻炼宜身怡心，真是美事一桩。酷我音乐还适时推出减肥音乐集合。

体重比较高的人运动时关节、肌肉容易受伤，必须穿减震运动鞋，遵循循序渐进的原则，并且认真做好热身活动。

热身活动顺序从上往下，从头到脚。

头

1、前后左右各点2次，再来一遍;

2、顺时针转2圈;逆时针转2圈。

肩

1、扩胸2个8拍。12345678,22345678

2、振臂2个8拍。一手举头上，一手在下，向后运动。

腰

注意动作和缓，别伤到腰。

1、手臂平举胸前，左右转身。

2、立正，弯腰向下摸地。

3、后仰。

【胯】逆时针、顺时针各转2圈。

腿

1、弓步压腿，左右各2个8拍。

2、侧压，左右各2个8拍。

膝

1、并腿，膝盖弯曲，手扶膝盖，逆时针、顺时针各转2圈。

2、深蹲，站起，重复两遍。

脚腕，手腕

脚腕、手腕逆时针、顺时针各转2圈。

注意：减肥运动中等强度即可，微喘、微汗，不用练到上气不接下气，但一定要持续40分钟。