喝错毁一夜 这些“失眠饮料”你可能天天在喝

“明明累了一天，躺在床上却翻来覆去睡不着；好不容易眯着，凌晨两三点又突然醒，再也无法入睡……”

失眠的痛苦，想必很多人都深有体会。为了睡个好觉，有人尝试泡脚、听白噪音，有人甚至依赖助眠药物，却忽略了一个最容易被忽视的细节——日常喝的饮料，可能就是让你失眠的“隐形凶手”。 _no_filter_

今天就来盘点几种常见的“失眠饮料”，很多人每天都在喝，看完你可能会恍然大悟。

一、咖啡：下午后喝等同于“熬夜神器”

咖啡是公认的提神饮品，其中含有的咖啡因能刺激中枢神经系统，让人保持清醒。但很多人不知道，咖啡因在体内的代谢周期长达6-8小时，下午3点后喝一杯咖啡，可能到晚上11点还无法完全代谢掉。

尤其是对于咖啡因敏感的人，哪怕是上午喝一杯淡咖啡，也可能影响夜间睡眠质量，导致入睡困难、睡眠变浅。很多上班族为了下午不犯困，习惯点一杯冰美式，却没想到这正是晚上失眠的根源。

这里要提醒大家，除了现磨咖啡、速溶咖啡，一些含咖啡的饮品也要注意，比如咖啡味奶茶、咖啡味汽水等，同样含有咖啡因，下午后应尽量避免。

二、浓茶：睡前喝浓茶，堪比“喝了兴奋剂”

很多人觉得喝浓茶能养生，尤其是长辈，习惯睡前泡一杯浓茶喝。但浓茶中含有的茶碱和咖啡因，其提神效果不亚于咖啡。

茶碱能刺激心脏，加快心跳速度，同时兴奋中枢神经，让人精神亢奋；而浓茶中的咖啡因含量虽然比咖啡低，但大量饮用后，同样会影响睡眠。对于本身睡眠质量就不好的人来说，睡前喝浓茶，无异于“雪上加霜”，很容易导致整夜无眠。

如果实在喜欢喝茶，建议选择淡茶，并且在下午5点前喝完，给身体足够的时间代谢掉其中的刺激性物质。

三、能量饮料：一口下去，可能让你“彻夜难眠”

能量饮料是很多年轻人的“心头好”，运动后、熬夜时、赶项目时，都喜欢喝一瓶来提神。但能量饮料中的咖啡因含量往往很高，一瓶500毫升的能量饮料，咖啡因含量可能达到100-200毫克，远超一杯咖啡。

除了咖啡因，能量饮料中还含有牛磺酸、维生素B族等成分，这些成分与咖啡因协同作用，会进一步增强提神效果，让中枢神经长时间处于兴奋状态。很多人喝了能量饮料后，不仅晚上睡不着，还会出现心跳加速、心慌、焦虑等症状，严重影响身体健康。

建议大家尽量少喝能量饮料，尤其是下午和晚上，更要坚决避免。如果需要补充能量，不如喝一杯温水、吃一根香蕉，安全又健康。

四、高糖饮料：血糖波动是失眠的“隐形推手”

奶茶、果汁、可乐等高糖饮料，虽然不含咖啡因，但同样可能导致失眠。这类饮料中含有大量的添加糖，喝下去后会使血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，随后血糖又会迅速下降。

这种血糖的剧烈波动，会让身体产生不适感，比如头晕、乏力、烦躁等，从而影响睡眠。尤其是在晚上，血糖下降时，身体会通过释放肾上腺素等激素来调节血糖，这些激素会让人变得清醒，难以入睡。

很多人喜欢睡前喝一杯奶茶或果汁“助眠”，殊不知这反而会让睡眠质量变差。建议睡前尽量喝温水，避免喝任何高糖饮料。

五、含酒精饮料：看似助眠，实则破坏睡眠结构

很多人觉得“喝酒助眠”，喝几杯酒就能快速入睡，但这其实是一种误区。酒精确实能让人快速进入睡眠，但会严重破坏睡眠结构，让你处于浅睡眠状态，无法进入深度睡眠。

这就是为什么很多人喝醉酒后，虽然睡了很久，却依然觉得疲惫不堪、没睡好。而且酒精在体内代谢完后，会出现“反弹效应”，导致你在凌晨醒来，之后再也无法入睡，严重影响睡眠质量。

想要睡个好觉，睡前一定要远离酒精，不要把喝酒当作助眠的手段。

想要好睡眠，从调整饮品开始

睡眠是身体修复的重要过程，而日常饮品的选择，直接影响着睡眠质量。希望大家看完这篇文章后，能避开以上这些“失眠饮料”，尤其是在下午和晚上，尽量选择温水、温牛奶等温和的饮品。

除了调整饮品，保持规律的作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松心情，也能帮助我们更好地入睡。愿每个人都能摆脱失眠的困扰，拥有一个安稳的好睡眠。