吃什么奶水多

对于哺乳期的妇女来说，首先要保证每天的水分摄入量是充足的，在孕期建议每天至少摄入2500mL的汤水，汤水可以来自于粥类、汤类等。

1.粥类

粥类可以适当多喝小米粥、大米粥、黏米粥、燕麦粥等，通过碳水化合物的摄入，能够实现促进奶水分泌的效果。

2.汤类

汤类主要包括各种肉汤，例如鱼汤、鸡汤、排骨汤等，其中含有的氨基酸成分，能够有效的促进奶水分泌。

对于已经发生肥胖或者体重增长过多的产妇来说，应该注意控制肉汤里的脂肪，避免体重进一步增加。

另外，宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方式。建议产妇尽量多喂宝宝，注意确保哺乳姿势正确，即使奶水不多也要坚持。通过频繁哺乳，可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。