腰椎间盘突出症如何自我调理

　　首先是睡硬板床，再有是保持一个良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉，少吃生冷食物，避免长久弯腰，过度负重。饮食上可以多吃一些牛奶、虾皮、海带等含钙高的食物。

　　首先睡硬板床可以减少身体对椎间盘承受压力，再有就是要保持良好的生活习惯，注意腰部的保暖。

　　尽量避免着凉，然后少吃生冷食物，不要做太大幅度的弯腰用力的动作，比如日常中拖地一定要注意，然后注意劳动的姿势，避免长久地弯腰，过度地负重，以免加速椎间盘的病变，饮食上可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、虾皮、海带都可以。