瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
减肥瑜伽 盘点哪些瑜伽动作减肥效果好
又是一个温暖的季节，我们今天就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，... 12-06 18:24
丰胸瑜伽动作 这样练瑜伽轻松让罩杯升级
想要让我们的曲线更加迷人，胸部就要够饱满。如何丰胸呢?今天，... 12-06 18:24
排毒瑜伽动作 常见的排毒瑜伽姿势有哪些
瑜伽的种类还真不少，今天，我们就和大家一起来了解一下排毒瑜伽... 12-06 18:24
理疗瑜伽 练哪些瑜伽动作可以强壮肾脏
说到补肾的方法，真的有很多，今天，我们就和大家一起来了解一下... 12-06 18:24
排毒瑜伽 练几组瑜伽动作排毒又养颜
我们的身体需要经常排毒才能保持干净健康的状态，如何排毒呢?练... 12-06 18:23
瑜伽动作 教你几组简单的瑜伽入门动作
瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作会带给我们的身体不同的好处，而... 12-06 18:23
美容瑜伽 瑜伽动作加饮食让小脸越变越精致
美容瑜伽可以说是一种不用动刀子的美容术，练习美容瑜伽的好处很... 12-06 18:23
瑜伽入门 瑜伽动作与呼吸应该如何配合
我们发现越来越多的都市人群选择走进瑜伽馆进行放松和健身，练习... 12-06 18:21
自学瑜伽 初学者应该从哪些瑜伽动作入手
瑜伽的盛行使越来越多的朋友喜欢上了瑜伽，很多的宅女喜欢在家里... 12-06 18:21
理疗瑜伽动作 几组适合女性练习的瑜伽
女性练习瑜伽已经成为一种时尚，今天，我们就和大家一起来学习几... 12-06 18:21
瑜伽动作 适合初学者的瑜伽教学视频
今天，我们和大家一起来学习几组适合我们初学者练习的瑜伽动作，... 12-06 18:20
瑜伽动作 哪些瑜伽动作可以调理肾脏
强壮的肾脏是健康的前提，今天，我们和大家一起来学习几组调理肾... 12-06 18:15
排毒瑜伽 简单瑜伽动作帮你轻松排毒瘦身
为我们的身体排毒对健康非常有帮助，如何排毒呢?大家可以跟着下... 12-06 18:15
瑜伽动作 练减肥瑜伽让减肥瘦身变简单
我们都知道瑜伽是一种非常温和的减肥运动，坚持瑜伽动作的练习不... 12-06 18:14
瑜伽动作 练几组瑜伽有效提高身体柔韧性
如何提升柔韧性呢?今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽教学步骤... 12-06 18:13
减肥瑜伽 简单瑜伽动作帮你轻松减肥
今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽不但可以... 12-06 18:12
睡前瑜伽 睡前适合练习哪些瑜伽动作
睡前练习瑜伽是很多养生人士的习惯，练习睡前瑜伽的好处颇多，对... 12-06 18:12
孕妇瑜伽 孕妇应该练习哪些瑜伽动作
今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽是准妈妈... 12-06 18:11
瑜伽动作 坚持练习瑜伽帮你延缓衰老
今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽的动作，坚持这些瑜伽... 12-06 18:10
美容瑜伽动作 练瑜伽帮你“点亮”肌肤
又到了美容美肤的季节，今天，我们和大家一起来学习几组简单的美... 12-06 18:10
