冬季养生食谱大全_冬季有哪些养生食谱及做法-江苏民福康科技股份有限公司

冬季是我们养生的最佳的一个季节，而进补的最佳方式则是为自己及家人制定一份健康又营养的食谱啦！尤其对于女性来说，冬季保持气血足才是健康美丽的保障。那么，冬季都有哪些养生食谱呢？爱美的女性该怎样选择属于自己的养生保健食谱呢？面大家就和小编一起来学习一些既简单有健康的冬季养生食谱吧！

冬季养生食谱的知识

　　冬季养生是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
　　一、玉米饼红椒素食
　　材料：玉米饼、小红椒、青菜梗。
　　做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。
　　功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用。总之，吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4，而纤维素是非常有助于减肥。
　　二、鸡蛋馅饼
　　材料：鸡蛋白，全麦面包。
　　做法：很简单，先烘焙一块全麦面包，然后在上面铺上一层蛋白即可，记得是要去除蛋黄的哦。
　　功效：一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。去了蛋黄的蛋，更低脂低热量。全麦面包也是饱腹不发胖的。
　　三、木耳炒白菜
　　材料：白菜250克，木耳(水发后)100克。
　　做法：1、将白菜洗净，择去最外层叶子，将白菜分成一叶一叶的，平铺在案板上，菜帮用刀横向片开(片开的白菜帮切成菱形块)，叶子手撕成和白菜帮片大小相宜的块，备用。
　　2、木耳用温水泡发，去掉根部，用手撕成小朵，备用。
　　3、锅中放油热锅，加入葱末、姜末、蒜末，加入酱油，快速同肉一起翻炒。
　　4、加入白菜帮，快炒20秒后加入泡发好的木耳和白菜叶，放入白糖，翻炒至8成熟。
　　5、放入食盐，鸡精和胡椒粉，略炒两下，勾入水淀粉收汁即可。
　　功效：黑木耳含铁量极高，是猪肝的5倍，为天然的补血佳品，适宜女性常吃，能养血驻颜乌发、防治缺铁性贫血。
　　黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，可以说是“身体清道夫”。丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用。
　　四、杂烩沙拉
　　材料：燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜。
　　做法：只要将燕麦片冲泡着喝，然后再喝上煮熟的豆粥。
　　功效：燕麦是其中的主食，而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜，也能提供身体所需要的纤维素，减肥效果真的不错。
　　五、西兰花炒百合
　　材料：西兰花，百合，盐鸡精水淀粉。
　　做法：1、将西兰花掰成小朵，百合去掉黑的地方，掰成小瓣，清洗干净。
　　2、锅子里烧开水，放入几滴香油(为的是西兰花焯水之后能保持翠绿)，将西兰花倒入焯至断生。
　　3、炒锅放油，油热倒入焯好的西兰花，翻炒，根据口味加入适量的盐。
　　4、翻炒几下倒入百合，继续翻炒至熟即可。
　　功效：西兰花属于高纤维蔬菜，能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有益于减少食量，对控制体重有一定功效。