保健操

　　在家做的保健操

　　1.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。

　　2.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。

　　3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。

　　4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。

　　6.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。

　　10.平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

　　做完后喝1杯凉开水，你会感到浑身舒服，一天的疲劳顿时消除。

　　白领颈椎保健操

　　1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

　　2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3、再缓慢向后向上缩颈。

　　4、恢复到准备姿势。

　　注意：第一，每做一次(1-4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

　　老人保健操

　　头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。

　　上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。

　　躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。

　　下肢运动：立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。

　　甩腿

　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

　　此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。